セロトニンを増やすコツ

 

・何かに集中する。

→「何も考えずに没頭できること」をして無心になりストレスを手放します。

 

・太陽の光を浴びる

→目の網膜から直接脳幹のセロトニン神経に届きます。

 

・８秒鼻で吸って、８秒口から吐く。集中して少し声を出しながら。
（脳をα派に近づけます）

 

・手を繋ぐ、ハグする、マッサージをするなど、大切な人とのスキンシップをする。
（愛しいと思っていれば、動物でもぬいぐるみでも効果あり。）

 

・好きな仲間と楽しくおしゃべりする。

→しゃべることで元気になる効果もあります。

 

・ウォーキングやヨガなど、ゆっくりした規則的な運動を行う。

 

・笑顔を作る。

→目尻を下げて口角を上げることで、脳が「楽しい」と認識する。

 

・ラベンダーアロマの香りを楽しむ。

→芳香成分がセロトニンの分泌を促します。

 

・挨拶をする。

→挨拶をすることで、気持ちが整います。

 

 

セロトニンが足りないと・・・

 

・朝の目覚めが悪い　・寝つきが悪い

・イライラしやすい　・キレやすい

・落ち込みやすい　・優先順位が付けられない

・依存してしまう　・便秘

 

などの症状が出ます。

 

（男性が痴漢するのもセロトニン不足です。）

 

→キレそうになったら、６秒待つという「アンガーマネジメント」は、待っている間にセロトニンが分泌されて感情にブレーキをかけることができるためです。

 

→姿勢でもセロトニン不足が分かります。セロトニンは抗重力筋を常にサポートして姿勢を保っているからです。セロトニンが不足すると、立っているのが辛くなります。

 

→セロトニンは約90%が消化管にあります。セロトニンが腸管に刺激を与えて排便されるので、セロトニンが少ないと便秘になりやすくなるのです。